Få sixpack med et fokuseret six pack program!
Sixpack og veltrænet mave.
Der findes utallige misforståelse omkring sixpack. Det er en skam for det er nemlig slet ikke så svært at få den populære sixpack.
Det er klart at du ikke kommer sovende til det. Du skal være klar til at gøre en indsats for det. Men for de fleste personer er det ikke urealistisk at få en synlig sixpack på få måneder – lær hvordan herunder!
Hvad skal der til for at få sixpack?
For at få en sixpack skal du først og fremmest have en lav fedtprocent. Hvis du har meget fedt på maven, så hjælper det ikke noget af at have store flotte mavemuskler indenunder. De er jo bare gemt væk.
De fleste mennesker har allerede store nok mavemuskler til at få en sixpack, men de er bare skjult af det fedt de har på maven.
Hvis overstående lyder som dig, så skal du altså have en lavere fedtprocent. Læs videre i næste punkt hvordan du får det.
Det kan også være du i forvejen er meget tynd, og derfor allerede har en lav fedtprocent. Det gælder især mange unge drenge på 13-18 år. Hvis du er tynd og ønsker en sixpack, så skal du øge din muskelmasse. Læs videre i guiden og lær hvordan du får en større muskelmasse.
Kort og godt: hvis du er “tyk” skal du tabe fedt, hvis du er “tynd” skal du opbygge muskelmasse.
Hvor stor er min nuværende fedtprocent?
Skal jeg tabe fedt eller opbygge muskler?
For at du hurtigst kan opnå dit mål om at få en sixpack, skal du vide nogenlunde hvad din nuværende fedtprocent er. For at opnå sixpack hurtigst muligt er det nemlig forskelligt hvordan du skal gribe det an. Vurder selv hvad din fedtprocent er med skalaen herunder.
Trin 1 – Der er ingen synlig markering af muskler på maven. Hvis dette lyder som dig er din fedtprocent højest sandsynligt over 20%.
Trin 2 - Dine mavemuskler er ikke markerede. Men når du strammer mavemusklerne kan man se og mærke lidt markering. Din fedtprocent er ca. 14-19%.
Trin 3 – Du har generelt markerede muskler. Dine mavemuskler er især meget synlige når de strammes og for det meste også i afslappet tilstand. Du har ikke nødvendigvis store muskler, men du har meget lidt fedt. Din fedtprocent er ca. 10-13%.
Trin 4 – Du har meget markeret muskler og dine mavemuskler er altid synlige. Din fedtprocent er under 10%.
Hvis du befinder dig på trin 1 eller 2 skal du have en lavere fedtprocent. Får at få en veltrænet mave og sixpack skal du nå til niveau 3 eller 4 afhængig af køn og gener. Er du i forvejen på trin 3 eller 4 uden at have sixpack, så bør du træne for at opbygge muskler.
Hvordan får jeg en lavere fedtprocent? og hvor lav skal den være?
Hvis du har for meget fedt på kroppen, skal du tabe det før du får en synlig sixpack. De fleste personer vil kunne se en sixpack når de nærmer sig en fedtprocent på ca. 10 %.
Det gøres nemmest ved at ændre lidt i din kost og lave nogle få men effektive øvelser. Herunder får du nogle tips til din kost:
Du bør udregne dit ligevægtsindtag. Det er det antal kalorier du ca. skal bruge hver dag for at holde din vægt. Du skal kun bruge din vægt, din højde, din alder og dit aktivitetsniveau for at udregne det. Herunder kan du finde aktivitetsniveau:
Ingen motion: 1,2
Let aktivitet (1-3 gange om ugen): 1,4
Mellem aktivitet (4-5 gange om ugen): 1,6
Meget aktivitet (6-7 gange om ugen): 1,8
Brug formlen herunder for at udregne dit ligevægtsindtag:
Ligevægtsindtag (mænd) = (66 + ( 13,7 * VÆGT) + ( 5 * HØJDE) – ( 6,8 * ALDER)) * AKTIVITETSNIVEAU
Ligevægtsindtag (kvinder) = (655 + ( 9,6 * VÆGT ) + ( 1,8 * HØJDE ) – ( 4,7 * ALDER )) * AKTIVITETSNIVEAU
Hvis du fx er en dreng på 16 år, som vejer 65 kg, er 175 cm høj og dyrker sport 1-3 gange om ugen – så indtaster du følgende:
(66 + ( 13,7 * 65) + ( 5 * 175) – ( 6,8 * 16)) * 1,4 = 2.411,78 kcal
I eksemplet skal du altså indtage ca. 2400 kcal om dagen for at opretholde din vægt.
Men når du skal have en lavere fedtprocent, bør du indtage lidt mindre end dit ligevægtsindtag. Du bør indtage ca. 500 kcal mindre hver dag. I eksemplet er det ca. 1.900 kcal om dagen.
Det gælder om at tabe fedtet, uden at miste den mænge muskelmasse du allerede har. Derfor bør du også lave nogle effektive øvelser. Læs hvordan du skal træne herunder.
Kostilskud og andre hjælpemidler
Det kan være en fordel at tage forskellige kosttilskud. De kosttilskud vi viser herunder er sunde for din krop lige meget om du træner eller ej.
Proteinpulver – Vi anbefaler dette proteinpulver fra Bodylab. Proteinpulver har mange positive effekter, heriblandt: vægtab, forøget levetid og selvfølgelig øget muskelmasse.
Vitaminpiller – Sørg for at din krop får alle de vigtige vitaminer.
Fedttang – Med en fedttang kan du måle din fedtprocent. På den måde kan du holde øje med din fremgang. De fleste vil få en synlig sixpack når de nærmer sig en fedtprocent på 10%.
Konklusion
Det var så vores guide til at få en sixpack. Du er velkommen til at skrive en besked herunder.
Held og lykke!