Myter om kvinder og styrketræning

Det lader til at myterne omkring kvinders vægtetræning og kvindelig bodybuilding aldrig helt får ende. Med denne artikel vil jeg forsøge at aflive nogle af myter, som findes omkring vægtetræning for kvinder.

Myte 1 – At træne med vægte gør dig maskulin og massiv.

Da kvinder ikke kan producere lige så meget testosteron (et af de vigtigste hormoner for hvor meget muskelmasse man kan få) som mænd, og derfor ikke gør det, er det umuligt for kvinder at opnå kæmpemæssige mængder af muskelmasse bare ved at træne med vægte. Desværre er det mentale billede du måske fremkalder et af professionelle kvindelige bodybuilders. Mange af disse kvinder benytter sig desværre af anabolske steroider (syntetisk testosteron) sammen med andre stoffer, for at opnå den størrelse. Samtidig gør deres specielle gener koblet sammen med en helt utrolig arbejdsmoral dem i stand til at opnå en del muskelmasse ret hurtigt når de tilbringer timevis i træningscentret på at løfte meget tunge vægte. Tro mig når jeg siger at det ikke er et uheld at de ser ud som de gør. Kvinder som træner vægte uden brug af steroider får højest den stramme, appelsinhudsfri krop som du ser i de fleste fitness/kropsfikserede programmer nu om stunder.

Myte 2 – Træning gør dine bryster store.

Desværre piger. Kvinders bryster består hovedsageligt af fedtvæv. Derfor er det umuligt at forstørre sine bryster gennem træning med vægte. Faktisk forholder det sig sådan, at hvis fedtprocenten dykker ned under 12 vil en kvindes bryster gå ned i størrelse. At træne vægte gør derimod rygarealet større, så denne misforståelse bygger nok på en forvirring omkring at en større ryg-omkreds må betyde en større bryst-omkreds og skålstørrelse. Den eneste måde at forstørre brysterne på er ved at få indsat implantater eller at tage på i vægt via fedt.

Myte 3 – At træne med vægte gør dig stiv og muskuløs.

Udfører du alle øvelser gennem deres fulde bevægelsesspektrum (range of motion), vil du faktisk blive mere fleksibel. Øvelser som flyes, stiv-benede dødløft (rumænsk dødløft), håndvægtspres, og chinups (armhævninger) strækker musklerne i det nederste bevægelsesspektrum. Derfor vil du kunne strække dig mere med tiden hvis du udfører øvelserne korrekt.

Myte 4 – Hvis du stopper med at træne vil dine muskler blive til fedt.

Dette er ligesom at sige at guld kan laves om til metal. Muskler og fedt er to helt forskellige typer væv. Hvad der oftest sker, er at når folk dropper deres træningsprogram, begynder de at tabe muskelmasse grundet inaktivitet (use it or lose it) og typisk dropper de også deres diæt. Derfor kombineres dårlige madvaner med det faktum at deres stofskifte er lavere grundet inaktivitet, og det tab af muskelmasse får det til at se ud som om vedkommendes muskler er ved at blive til fedt, trods det at det i realiteten forholder sig således at muskelmassen forsvinder og fedt opbevares.

Myte 5 – Træning med vægte omdanner fedt til muskelmasse.

Dette svarer igen til at sige at man kan lave metal om til guld; ja tanken er da dejlig! Kroppen ændrer sig ved at den kan tage muskelmasse på ved styrketræning, og den kan tabefedt ved at forbrænde flere kalorier end man indtager. Muskler og fedt er to meget forskellige væv-typer. Vi kan ikke lave en om til en anden.

Myte 6 – Så længe du træner kan du spise hvad du vil.

Hvor ville jeg ønske det var sandt! Det kunne faktisk ikke være mindre sandt, desværre. Vores individuelle stofskifte bestemmer hvor mange kalorier vi brænder i hviletilstand og når vi træner. Spiser vi flere kalorier end vi brænder generelt, vil vores kroppe opbevare de ekstra kalorier som fedt lige meget hvor meget vi træner. Denne myte er måske skabt af folk med højt stofskifte som er så heldige at de lige gyldigt hvor meget de spiser eller hvad de spiser oftest ikke når eller overstiger deres kaloriekvote for hvor meget de forbrænder på en dag medmindre de gør sig umage for det. Derfor forbliver deres vægt stabil eller går ned.

Myte 7 – Kvinder behøver kun cardio, og hvis de vil de træne med vægte skal disse være meget lette.

(med cardio menes der kredsløbstræning, fx løb/roning/step/aerobic)

For det første, hvis du udelukkende lavede cardio, ville muskler og fedt blive forbrændt. Man skal løfte vægte for at opbygge muskelmasse og udelukke muligheden for at miste muskelvæv. Kvinder som udelukkende koncentrerer sig om cardio vil have meget svært ved at opnå deres ønskede resultater.
Kvinder bør træne hårdt. Jeg har trænet med piger som træner ligeså hårdt som jeg selv og de er indbegrebet af femininitet at se på. Vil du se fantastisk ud, skal du ikke være bange for at løfte vægte og tage hårdt fat!